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请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?

作者:泛亚娱乐-泛亚娱乐app-泛亚娱乐官网 发布时间:2019-11-02 20:22:55

  我身高1米81,体重73公斤,对自己的身材很不满意,打算主要锻炼胸大肌,二头肌,腹肌....本人哈尔滨人,希望有机会找个健身爱好者当师傅!大哥们,我不是要健身计划,是要健身食谱,有详细专业一...

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  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐

  肌肉:肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:“脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》:“脾主身之肌肉。”

  参考资料:中国健美网-一日六餐增肌食谱百度百科-肌肉

  早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

  早餐:红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

  中餐:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。

  中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。

  晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、鸡腿两个、小米粥一碗。

  增肌脱脂是指人体内通过一段时间,通过达无氧阻力训练,和有氧运动到增肌脱脂的目的。

  通过哑铃,健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌,三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃,来增加肌肉。

  通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量,使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。

  展开全部你好:以你的身高要想变的强壮,至少要长到78-80公斤。

  1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

  4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

  6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

  健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

  还有建议你,每天每公斤体重摄入2-3克蛋白质

  展开全部有的健身管卖增肌粉 200左右一瓶 是利用提取上腺素物质在体内扩散 没有害处 只不过吃了以后要坚持锻炼 1个月左右全部肌肉都会出来,以后就只要保持就好了卖的挺好的 也没有坏处

  早上2个鸡蛋1袋奶子母的就好 中午1碗米饭+牛肉 别吃猪肉

  晚上少吃点一碗米饭+1个西红柿1根黄瓜+牛肉或者羊肉

  平时在吃点葱头和大葱就更好了!!!(老外块大都是吃这个吃出来的,身体强壮)

  健身者不用每顿饭都吃到饱 70%饱就可以了 保持你现在身材 在+上点运动就会将肥肉转化为肌肉

  每晚做俯卧撑 可以强大起来,但时间至少坚持半年。做了俯卧撑后白天可以做引体向上!这样很可以更快

  求大神推荐一份健身增肌食谱。一天大约需要摄入2600卡

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